足指を使えるようにするトレーニング

つま先が伸びない…という方へ。

レッスン中「つま先!!」と叫んでいる回数を数えたら、スゴイことになってしまうような気がする。
それくらい、つま先が伸びない人は多いです。
普段の生活の中で、つま先を伸ばすことはまずないですから、伸びなくて当然です。

バレエダンサーにとって、つま先は命の次に大事。
つま先を伸ばすためなら、なんでもやる！というくらい大事なのです。

バレエにおいて、つま先を伸ばす意味とは

美しくピンと伸びたつま先は、ただ「美しい」というだけではありません。

脚を長く見せるということもあるし、
ジャンプから着地する時の衝撃を吸収してくれます。
それに、ジャンプするときに床を強く押し上げるのも、
足の指先の力を使っています。
さらに、足先にしっかり意識が行き届いていると、怪我もしにくい。

それくらい、つま先を伸ばすことは、とっても重要なんです。
なので、バレエのレッスンでは、つま先を伸ばすということを最初に学びます。

大人になってからバレエを始めた方にとっては、足の裏が攣ったり、力が入らなかったりして、意外と難しいと思うのです。
急につま先を伸ばすのは大変なので、まずは、足指を使えるようにしておきましょう。

足先の感覚を研ぎ澄ませるトレーニングあれこれ

1.タオルギャザーの足指トレーニング

これはかなり有名なトレーニングですので、ご存じの方も多いはず。
足指を使って、タオルを少しずつ手繰り寄せます。

バレエのつま先の伸ばし方とは少し違う筋肉の使い方なので、このトレーニングをおすすめしないバレエの先生も多いと思いますが、
まず「足指を動かすこと」を目的として、大人バレエ初心者の方にはやっていただいて良いと私は思います。
足の裏の筋肉を使えるようにするための事前準備のようなトレーニングです。

2.足指じゃんけんのトレーニング

足先でじゃんけんできますか？
遊びながら足指を動かすのに最適なトレーニングが、足指じゃんけんです。

これはジュニアアスリートのトレーニングでもやっています。
最近は、靴の性能がとても良いので、足自体の筋力を使わなくてもスポーツができてしまうことがあります。
歩くにも走るにも足先の感覚や筋力はとても大事なので、足指じゃんけんで感覚を研ぎ澄ませてください。

足指じゃんけんのグー
先ほどのタオルギャザーでできるようになりますね。

チョキ
親指と人差し指を互い違いにして動かしてみてください。
けっこう難しいですよ。

パー
指の間をしっかり開けてくださいね。
意外とできないのがこれです。

Bitly

amzn.to

まとめ

バレエでとても大切な、美しく伸びたつま先を習得するために、まず、足指を動かすトレーニングをご紹介しました。
足指じゃんけんなら、お子様と遊びながら楽しくできますので、ぜひやってみてください。

靴の性能が良くなっていますし、家の中でもスリッパを履いている方が多いので、裸足で歩く機会が少なくなっていますので、普段の生活の中で、足指に力を入れて踏ん張ったり、足の裏の筋肉を使うことがあまりありません。

足の裏の筋肉を使うことで、偏平足や冷え性にも効果あるので、
テレビ見ながら、足指をコチョコチョ動かしてみてくださいね。