ポッコリお腹を引き締める!

辛くないストレッチ&筋トレ
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ポッコリお腹をどうにかしたい!
という人へ。

女性の永遠の課題かもしれない悩み。
いろんなトレーニング方法があるし、ネットでも本でもたくさん情報があるので、いまさらここで紹介するまでもないんだけど。。。

ひたすら腹筋を鍛えるのはしんどいし、どうにか楽しくできないかな~とか、思ってる人におすすめ。
「大人のバレエサロン」でやっている、バレエっぽい(!?)腹筋の方法をご紹介!
自分の好きな音楽をかけながらやってみてくださいね♪

お腹を引き締めるのに効率的な腹筋の使い方

よく見る腹筋トレーニング方法が、寝転がって膝を立てて何度も起き上がるやり方。これは腹直筋という表面の筋肉、いわゆるシックスパックを鍛えているんですね。お腹が引っ込むどころか、胴回りが太くなる可能性もあります。

お腹を引っ込めるには、背骨からぐるっと胴回りにくっついている腹筋=腹横筋 を鍛えることが効率的。腹筋の中で一番奥にあり、内臓を支えている大事なインナーマッスルです。

インナーマッスルは、大きなパワーをガッと発揮するよりも、小さな力でずーっと働き続けていることが多いんです。心臓がずっと動き続けていているように、腹横筋は内臓を常に支え続けているんですよ。

一番奥にある腹筋に刺激を与えるにはキープすることが重要

ずーっと働き続けている筋肉のトレーニングなので、ずーっと働くようにキープしながら鍛えていきます。ちょっと地味だけど、小さな負荷を長めにかけてあげます。

  1. 膝の間にタオルを挟む。
  2. タオルを落とさないようにキープしながら、両脚を浮かせる。
  3. 手は1番ポジション(体の前)で、背中をまっすぐ伸ばす。

両脚をキープしながら、ウエストからひねって使う

タオルを落とさないようにキープしながら、さらに小さな負荷をかけてあげます。

  1. 音楽やカウントに合わせて、左にひねる。
  2. すぐにまっすぐ戻して、今度は右へひねる。
  3. これを16カウント繰り返す。
内転筋も一緒に鍛えられますよ
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まとめ

16カウントを2セットくらいやると良い感じです。
音楽に合わせてなら、テレビのCMを見ている間にラクラクできちゃいますね。
毎日少しずつ続けてゆけば、いつの間にかポッコリお腹がスッキリしていきますよ。

タオルは落としちゃだめよ!
努力しないでお腹凹ますなんてできないのよ。
頑張って〜!

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