ポッコリお腹をどうにかしたい！
という人へ。
女性の永遠の課題かもしれない悩み。
いろんなトレーニング方法があるし、ネットでも本でもたくさん情報があるので、いまさらここで紹介するまでもないんだけど。。。
ひたすら腹筋を鍛えるのはしんどいし、どうにか楽しくできないかな～とか、思ってる人におすすめ。
「大人のバレエサロン」でやっている、バレエっぽい（!?）腹筋の方法をご紹介！
自分の好きな音楽をかけながらやってみてくださいね♪
お腹を引き締めるのに効率的な腹筋の使い方
よく見る腹筋トレーニング方法が、寝転がって膝を立てて何度も起き上がるやり方。これは腹直筋という表面の筋肉、いわゆるシックスパックを鍛えているんですね。お腹が引っ込むどころか、胴回りが太くなる可能性もあります。
お腹を引っ込めるには、背骨からぐるっと胴回りにくっついている腹筋＝腹横筋 を鍛えることが効率的。腹筋の中で一番奥にあり、内臓を支えている大事なインナーマッスルです。
インナーマッスルは、大きなパワーをガッと発揮するよりも、小さな力でずーっと働き続けていることが多いんです。心臓がずっと動き続けていているように、腹横筋は内臓を常に支え続けているんですよ。
一番奥にある腹筋に刺激を与えるにはキープすることが重要
ずーっと働き続けている筋肉のトレーニングなので、ずーっと働くようにキープしながら鍛えていきます。ちょっと地味だけど、小さな負荷を長めにかけてあげます。
- 膝の間にタオルを挟む。
- タオルを落とさないようにキープしながら、両脚を浮かせる。
- 手は1番ポジション（体の前）で、背中をまっすぐ伸ばす。
両脚をキープしながら、ウエストからひねって使う
タオルを落とさないようにキープしながら、さらに小さな負荷をかけてあげます。
- 音楽やカウントに合わせて、左にひねる。
- すぐにまっすぐ戻して、今度は右へひねる。
- これを16カウント繰り返す。
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まとめ
16カウントを2セットくらいやると良い感じです。
音楽に合わせてなら、テレビのCMを見ている間にラクラクできちゃいますね。
毎日少しずつ続けてゆけば、いつの間にかポッコリお腹がスッキリしていきますよ。
タオルは落としちゃだめよ！
努力しないでお腹凹ますなんてできないのよ。
頑張って〜！
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