誰でもできるカンタン体幹トレーニング1

しなやかで強い身体を作る
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子どもでもできる超簡単な体幹トレーニングを知りたい、
という人へ。

体幹・・・コア・・・
本屋さんに行くとたくさんあり過ぎてどれが良いのか分からないほど流行っている体幹トレーニング。体幹を強くしたい、体幹を鍛えたい、という方がたくさんいらっしゃいます。

子供が遊びながらできるような超簡単な体幹チェック法

このトレーニングをやったら、急に体幹が強くなりました、ってことにはならないですが、
かる~く楽しみながら、バランスの良い身体の使い方をマスターできるなら、やってもいいですよね。お子様でもできますので、ぜひ一緒にやってみてください。

1.お馬さんからスタート

まずは、四つん這いになって、お馬さんの形になってください。
その状態で体を動かさないようにして、右脚を後ろに上げます。

2.脚と反対の手をあげてバランス取れるかな

上げた右足とは反対の、左手を前に真っ直ぐあげてキープしてみましょう。
この状態で5秒間止まれますか?

グラグラしてしまう方は、手も脚も少し低めにしてバランスが取れるまでやってみてください。この状態をキープすることで、体幹周辺の筋肉を使います。

3.足をつかんでみよう

バランスが取れた方は、もう少しレベルアップ!
あげた脚の膝を曲げて、足先を手でつかんでみてください。
顔は、下を向かずにまっずぐ前を見て!
5秒間キープできますか?

反対側も同じようにやってください。左右均等にやらないと、体の使い方が歪んでしまい、腰痛や肩こりになったりすることがあります。得意な方だけやるというのはやめましょう。

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まとめ

お子様でも誰でもできる超簡単な体幹トレーニングをご紹介しました。
最初はうまくできなくても、何度も練習していくうちに、必ずできるようになります。今までやったことのない体の使い方でも、一度経験すると体が覚えてくれます。

とても簡単にできる方法ですので、テレビを見ているCMの間とか、ストレッチをやるついでとか、気軽に楽しんでやってもらえると良いですね。
自分の体は、自分でコントロールできるようになりますよ。

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